_Knife_, więc jak? To się powinno robić stacjami, z przerwami? Stacja 1: THRUSTERS 5 X 5-10 Stacja 2: WL 5 X 5 Stacja 3: DRĄŻEK 3-5 X MAX. Stacja 4: WIOSŁOWANIE v-uchwyt 5 x 10-15 Stacja 5: MC 5 X 5-15 Czy normalnie... najpierw Thrustery, potem WL, itp.? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2009-09-13 16:40:53
Wielkie dzieki i buziaczki kanarek to wiele mi wyjsnilo. Niskosia,wymiar tetna nie jest dla mnie ozdwierciedleniem wysilku. Ja przy tetnie 75%max mam juz duza zadyszke, takze mysle ze wychodze poza aerobowy wysilek. Jak myslicie od czego to zalezy, od kondycji cwiczacego? Sogi do Was oczywiscie poszly. Raz jeszcze wielka buzka Ania
[...] pas:81cm Max wyciskanie sztangi: 80kg sztangielki na biceps: 13/14kg wyciskanie na barki: 40kg nogi na suwnicy ćwiczę lżej(zważając na stawy) 100kg. Wiecej wymiarów jak i ciężarów nie pamietam :D Z ta ankieta tez za bardzo nie wiem o co chodzi. Na siłowni ćwiczę 2msc. zdjecia wrzuce zeby zobrazować sylwetke i pomoc jednocześnie w doborze [...]
i jakie efkty po tych dwóch paczkach ? Nie wiem jak ze stosowaniem, trzymałbym siejak w kreatynie coś 6-8 tygodniowy cykl sobie zrobić Powiem tak brałem MASTODON 3tabsy dziennie 2x po8 tygodni razem z kreatyną którą biorę w dawce 5g przez cały rok. Trochę mnie już kreatyna męczy i progress widoczny jest w milimetrach i musisz być strasznie [...]
[...] wcześniej robisz siłownię to można założyć, że ten czas będzie krótszy. Zapomnij, że pozbędziesz się brzucha bez przestrzegania podstawowych zasad żywienia. Nie mówię o jakimś restrykcyjnym trzymaniu diety, ale węglowodany (szczególnie cukry) trzeba ograniczyć przynajmniej na rzecz białka. No i mniejsze ilości w porcjach, a częściej i [...]
Tak jak kilin napisał, bcaa, zma, białko - cały czas można brać, a kreatyny i przedtreningówki 6-10 tygodni ( max 12). w przerwie od kreatyny i np. S.A.W. możesz wrzucić przed treningiem AAKG MegaHardcore (piszę tak na przyszłość)
pabelo - taka ilość białka to dość mocna przesada - max 30-40g białka na posiłek to mit sorry win za mały off top. Tak jak napisałem, to są głównie moje obserwacje podparte lektura forum itp, w moim przypadku było to około 200-250 gr. białka (waga bez tłuszczu ca. -70 kg). Co do ilości spożycia białek, czy znowu wymyślili coś innego, mógłbyś [...]
tak jak Win wspominał zasada max 40g białka na posiłek była by sprzeczna z ideą diety wg IF ja staram się białko rozkładać równomiernie na wszystkie posiłki
LOBO jak dokladnie bialko dziala na nerki jeszcze nie wiem .w kazdym razie za duza ilosc powoduje powstawanie bialkomoczu moze zwiazane to jest z niemoznoscia strawienia i wydalaniu tego co zostalo. aby uniknac jakichs historii z bialkiem niszczacym nery spozywaj max. 2g bialka na 1kg ciala (przy treningu na mase) i nie wiecej niz 50 g na raz. co [...]
"a w czym są szkodliwe niby te słodziki skoro sporzywa się ich max 5g dziennie(5g to 10 płaskich łyżeczek do herbaty)??Ja w sumie uzywam z 2,5 dziennie.Nie przesadzajmy że to 5g dziennie moze być bardzo szkodliwe. " czyli ze jak czegos jest 5g to nie moze zaszkodzic? to zapodaj 5g urany czy jakiegos cyjanku
dzięki, tak zrobię. ponieważ przed kryzysem doszedłem już do max i zrobiłem deloading jak teraz po pewnym czasie się zatrzymam, to jaki trening zastosować? myślę, że dobrze by było wtedy kilka tygodni poćwiczyć z większą ilością powt. i znowu 5x5? Zmieniony przez - sebek_jarek w dniu 2012-05-16 23:01:10
No spoko 4 dniowy trening, tylko że wiesz ja siłowni nie mam w domu musze iść do miasta. A jak np mam robić same barki pewnego dnia to taki trening (nie licząc przebierania się) zajmie mi max 30 minut, wiec będe lazł na siłke do centrum żeby potem po tak którkim czasie wracać
pytałeś ile wyciskam? Serio? Nie wiem heheh. Jakiś czas temu jak sprawdzałem to nabawiłem się kontuzji barków i miałem z bani 3 tygodnie treningów.Już nie biorę max'a na ławce. Podejrzewam, że wiele powyżej 100 nie jestem w stanie wycisnąć.Klata nie jest moją mocną stroną.Nigdy nie dawałem szprycy więc wynik napewno nikogo nie zszokuje.Mogę tylko [...]
to przeciagnij do 14 max 20 dni skoro mowisz ze narazie ok odblok to delikatna sprawa wiec kazdy sam powinien wyczuc kiedy jest ok obserwujac organizm Jak dobrze idzie to dawke zostaw jaka jest w koncowce mozesz zmniejszyc na 10 mg zeby po odstawieniu nie nastapil bum estro Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-07-17 17:40:45
[...] 8-12 x3 ŚRODA NOGI -przysiady ze sztangą 8-12 x4 -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 [...]
[...] się szybko i smakuje znakomicie. Spróbuj raz a odrzucisz inne staki kreatynowe. Kaizen Xtreme Stack zawiera dwie najnowocześniejsze formy Kreatyny: CEE (etylowy ester kreatyny) oraz CEO (ester orotowy kreatyny) oraz szereg znakomitych estryfikowanych składników jak: BCAA, arginina i inne. Więcej na http://www.kaizenpolska.pl/index.php?id=51
[...] daj orzechy włoskie 321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g 13:00 Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 77,25 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - tak jak wyżej 433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 [...]
[...] jestes w wieku wzrostowym, Twoj organizm dopiero sie ksztaltuje, etc. W tej sytuacji nie wydaje mi sie bardzo wskazanym zbytnie przeciazanie organizmu treningami, z ktorych jakos strasznie duzo nie wyciagniesz. Ja proponowalbym 3- max 4 treningi w tygodniu. Jeszcze sie w zyciu zdazysz natrenowac. Co do supli, to na Twoim miejscu bym narazie [...]
Ok dzięki, zostane przy tym zestawie, tylko mam pytanie jak to wszystko dawkować ? :) CREAPURE+ALA+TIAMINA(B1)1350mg AMINO MAX 6800+ TAURYNA+GLUTAMINA 160kap OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps 1100 mg L-GLUTAMINA T6 200kap?
Ale ok jak to ma pomóc to jade (cwicze) tak: najczęsciej : wyciskanie na plaskiej 3-4 x 8-10 powt wyciskanie na skośnej 4 x 10 powt czasem wyciskanie glowa wdół 2 x 10 -15 powt rozpietki, czasem na skosnej czasem na plaskiej 3 x 10 powt po treningu rozciąganie statyczne. wyniki - na max 120 kg seria 95 kg ostatnia (8powt)
